睡眠アイテムでぐっすり眠れる方法やおすすめのグッズや音楽を紹介♪

寝たくてもなかなか寝付けず、眠れても夜中に起きてしまうことはありませんか?

睡眠の質が落ちて、寝不足が続けば、心にも身体にもよくありません。

寝不足が続くと、こう思いませんか?

・睡眠アイテムを見直して、質の良い環境をつくるにはどうしたらいいのか?
・今すぐできる安眠方法にはどのようなものがあるのか?
・癒しの音楽でぐっすり眠るにはどのような音楽を選べばいいのか?

質の良い睡眠をとるための方法や睡眠アイテムについてまとめました。

真似できるものなので、質の良い睡眠がとれるように工夫してみてくださいね。

夜寝る前は、スローテンポな音楽を聴いて、リラックスするのが大切です。

ラベンダーの匂いには、眠りを誘う効果がありますよ。

今日の夜は、目元をじんわりあたためて、ラベンダーの匂いを嗅ぎながらぐっすり眠りませんか?

睡眠アイテムの見直しで質のよい環境をつくる♪

オーダーメイドの枕や、あなたにあった睡眠アイテムの使用によって、ぐっすり眠れるようになりますよ。

寝具や睡眠アイテムにこだわるだけでなく、質の良い睡眠には、朝日を浴び、様々な工夫をするのが大切。

適切な温度や湿度、光、音で寝室空間を整えて脳をリラックスさせてあげるのが、いい睡眠の近道です。

今から実践できる方法もあるので、ぜひ試してみてくださいね。

寝つきをよくするために太陽の光を浴びよう

寝つきをよくするためには、朝、カーテンを開けて朝日を浴びるのが大切です。

夜だけ意識していればいいというものではないのが驚きですよね!

晴れの日は、朝日を感じますが、曇りや雨の日はカーテンを開けても効果がないように思いませんか?

曇りや雨の日は、1時間以上屋外で過ごすのがよいとされています。

曇りの日はまだいいですが、雨の日のお出かけはとても億劫に感じませんか?

窓辺で光が差す場所にいたり、体を動かしたりすれば屋内で活動する場合でも寝つきをよくできますよ。

朝日を浴びる以外にも、睡眠の質を高めるための方法について９つあげてみました。

日頃、意識せずにしている習慣もあると思いますが、あなたはいくつできていましたか?

たんぱく質の多い食事とは、肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品などがあげられます。

和食が好みであれば、お味噌汁や卵焼き、焼き魚に冷ややっこはどうですか?

洋食が好みであれば、フレンチトーストや牛乳、ヨーグルトやチーズはどうでしょうか?

できる範囲で楽しみながら、睡眠の質を高めるために実践してみてくださいね♪

使っている睡眠アイテムの見直しで快眠に

枕の理想的な役割は、立っているときと同じ姿勢を保てるようにすることなんです。

まっすぐに立って壁に寄りかかると、首の後ろが空くと思います。

その隙間を枕が埋めてくれる状態を作れば、質のよい睡眠への近道になります!

枕が低かったり、高かったりして寝心地が悪く感じるのは、枕と隙間の相性がよくなかったから。

人によって首の後ろの隙間は様々なので、枕はオーダーメイドがおすすめですよ。

眠るとき、枕のほかに使用している寝具は何ですか?

私の場合だと、冬はマットレス、敷布団、敷き布団カバー、毛布、掛布団を使用しています。

普段使用している寝具で、質のよい睡眠を促すための条件をまとめました。

アイテム	推奨される特徴
マットレス・敷き布団	適度な硬さで、体と寝具の隙間が2～3cmでバランス良く支えることができるもの
敷き布団カバー	肌触りが良く、吸湿性・放湿性が高い。洗濯機で洗えて、耐久性がある素材
毛布	保温性が高く、軽量で柔らかい。吸湿性・放湿性があり、アレルギー対応のもの
掛け布団	保温性、吸湿性・放湿性があり、軽くて体にフィットするもの

毛布を選ぶ際には、これらの条件を満たす製品を選ぶことで、より快適で質の高い睡眠を得ることができます。

マットレスや敷き布団が適切な硬さ、敷き布団カバーや毛布、掛け布団は保温性、吸湿性・放湿性が大切。

私の家庭では、冬用の敷き布団カバーや毛布には、ニトリの「Nウォームシリーズ」の真ん中のグレードを使っています!

ニトリの「Nウォームシリーズ」は、あたたかく触り心地がよくて、リラックスできるのでおすすめです。

ニトリの寝具は安く購入できるので、使っているアイテムの買い替えも検討してくださいね♪

快適な寝室空間が寝つきをよくする近道

夏は25～26度、冬は20～22度に室温を保ち、通年50～60％の湿度が快適な寝室空間として適切です。

「室内温度が33℃±1℃が理想」と紹介している記事もありましたが、夏の33℃を想像すると寝苦しい気がします。

温度や湿度によっては、個人の見解によって、さまざまな意見があるようです。

迷う場合は、暑すぎず寒すぎず、温度差がない温度で、あなたが心地よいと思う室温や湿度で設定するのがおすすめ。

光を整えるのも、睡眠の質を向上させるための方法として最適です。

気を付けること	詳細	効果
光の色温度	暖色系の照明	夜はオレンジ色の暗い照明にして、ブルーライトを減少させることで、メラトニンの分泌を促します。
光の強さ	部屋の照明を落とす	寝る前に部屋の照明を落とすことで、体内時計をリセットし、睡眠を促進します。
露光時間	日中に自然光を浴びる	日中に十分な自然光を浴びることで、夜間の睡眠の質を向上させることができます。
スクリーンの使用	寝る前のスクリーン使用を避ける	スマートフォンやタブレット、コンピューターのスクリーンから発せられるブルーライトは、睡眠を妨げるため、寝る1時間前には使用を避けましょう。

暖色系の照明を使用すること、夜間のスマホやタブレットなどの使用を控えることが、質のよい睡眠につながります。

できることから少しずつ実践してみてくださいね。

睡眠アイテムでおすすめはラベンダーの匂いのするもの

ラベンダーやヒノキやスギ、「グアテマラ」と「ブルーマウンテン」のコーヒーやタマネギの香りはよい睡眠を促します!

睡眠アイテムとして薬局に売っているものや、アロマなどでもラベンダーやヒノキやスギの香りのものは多くあります。

特におすすめなのは「めぐりズムの蒸気でホットアイマスク」のラベンダーの香りのするもの。

目元をじんわりあたためてくれて、スムーズな入眠をサポートしてくれる、睡眠アイテムです。

毎日使うには、１回の使用につき約100円なので、少し値段が張るのが欠点です。

睡眠の質を向上できる匂いの「グアテマラ」と「ブルーマウンテン」のコーヒーはカルディでも入手できますよ。

あなたにピッタリな睡眠アイテムを探してみてくださいね。

リラックス効果のある匂いで快眠をめざす!

質のよい睡眠を促す匂いとして有名なのは、ラベンダーの香りです。

セドロールやコーヒーはなんとなくわかりますが、タマネギは驚きですよね!

タマネギの香りに含まれる、硫化アリルという物質に、気持ちを落ち着かせたり、眠りを促す効果があります。

香りがするかしないかくらいの少量のタマネギを刻んで、部屋に置いておくと睡眠を促してくれるみたいですよ。

私には試す勇気がありませんが、本当かどうか気になるところですよね!

「グアテマラ」と「ブルーマウンテン」のコーヒーの香りはアルファ波（α波）を増やし、落ち着かせる効果が。

眠る前は、コーヒーを飲んでしまうと目が覚めてしまうので、香りを楽しむだけにしてくださいね。

「グアテマラ」や「ブルーマウンテン」はコーヒーで有名なカルディやスタバでも購入できます。

	グアテマラ	ブルーマウンテン
カルディ	200ｇで1,026円	ブレンドの場合：200ｇで2,149円 ストレートの場合：200ｇで4,104円
スタバ	250ｇで1,540円	期間限定販売のため現在扱いなし

「グアテマラ」と「ブルーマウンテン」の特徴についてはこちらです。

キャラメル、リンゴの匂いが好きで、苦みが苦手な場合は、「グアテマラ」がおすすめですよ!

「ブルーマウンテン」の特徴はこちらです。

フローラルな香りが好きで、バランスの取れた風味や上品な味わいが好きなら「ブルーマウンテン」がおすすめ。

あなたの好みにあったコーヒーを選んで、睡眠の質を向上するアイテムとして取り入れてみてくださいね。

薬局でも買える睡眠の質を高めるアイマスク

私がおすすめするのは、リラックスできる匂いで眠りを誘う「めぐりズムの蒸気でホットアイマスク」です。

「めぐりズムの蒸気でホットアイマスク」は、お近くの薬局ですぐ購入できますよ!

めぐりズムの蒸気シリーズは、目元をあたためるものだけでなく、首元や足、おなかや腰用もあります。

実は「めぐりズムの蒸気でホットアイマスク」は私も大好きな商品で、眠れなくて困っていた時によく使っていました。

「めぐりズムの蒸気でホットアイマスク」は、リラックスできる匂いつきのものもあり、とっても癒されます!

種類	特徴
無香料	香りがなく、シンプルなリラックス感を求める方に
ラベンダーセージの香り	ラベンダーとセージの香りで、心穏やかなリラックスタイムを
ゆずの香り	ゆずのさわやかな香りで心をリフレッシュ
ローズの香り	優雅なローズの香りで心を癒す
カモミールジンジャーの香り	カモミールとジンジャーの香りで穏やかな眠りへ
フレッシュミントの香り	フレッシュミントの香りでスッキリとした目覚めを
シトラスの香り	シトラスの香りで心地よい目覚めとリラックスを

「めぐりズムの蒸気でホットアイマスク」の種類は無香料を含めて、7種類です。

質のよい睡眠を促す匂いとして有名な、ラベンダーの香りのアイマスクもありますよ!

寝つきが悪い場合は、夜寝る前の時間は憂鬱に感じるはず。

「めぐりズムの蒸気でホットアイマスク」を使えば、好きな匂いに包まれ、癒しのリラックスタイムになりますよ!

ただ、12枚で1188円で、ホットアイマスク1枚で考えると、約100円するので毎日続けるのは難しいかもしれません。

※2024年2月現在「めぐりズムの蒸気でホットアイマスク」公式サイトでの値段

いつもより疲れを感じたり、癒しがほしかったりしたときに使うのをおすすめします。

めぐりズムは、ほんのりいい香りがするアイマスクで、目元をじんわりあたためてくれますよ。

私が実際に使用して、寝つきがよくなった商品なので、一度試してみてくださいね。

公式サイトよりも安く買えて、ポイントが付くので楽天市場で買うのがおすすめですよ♪

睡眠アイテムと癒しの音楽でぐっすり眠る準備をしよう

ご紹介してきた睡眠アイテムと一緒に試してもらいたいのが、睡眠前に、脳をリラックスする「音楽」を聴くことです!

心地よい音楽には睡眠の質を向上させる力があり、スローテンポな曲や自然音、ピンクノイズなどがおすすめ。

好きな曲を試してみるのもひとつの手ですが、ゆっくりとしたテンポのものを聴いてみましょう。

寝る前に激しい曲を聴くと、逆効果になってしまうので気を付けてくださいね。

最近はYouTubeで検索すればいろいろな音楽を聴けますよ。

質の良い睡眠をとるために、今日の夜さっそく試してみてください!

睡眠と心地よい音楽には関係があった!

心地よい音楽には、脳をアルファ波（α波）に導く効果があるため、音楽を聴くことで睡眠の質を向上できます。

アルファ波（α波）とは、脳波の一種で、周波数が8～13ヘルツの範囲にあるものを指します。

アルファ波（α波）は、特に目を閉じてリラックスしているときに、主に後頭部の脳波で観察されるもの。

アルファ波（α波）は、ストレスの軽減や集中力の向上に関係があるとされ、睡眠の質の向上と関係があります。

しかし、音楽の選び方や聴き方を間違えると、睡眠の質の低下につながってしまうかもしれません。

寝る前には控えた方がいいことと、その内容についてまとめました。

寝る前には控えた方がいいこと	内容
脳を活性化させてしまう音楽	– 激しい曲：心身をリラックスさせる効果は期待できず、ストレス解消や気持ちをリフレッシュする時に適しています。 – 歌詞つきの曲：脳が歌詞の内容を処理しようと活動するため、リラックスよりも活性化の方向に働くことがあります。
イヤホンやヘッドホンの使用	– イヤホン難聴、ヘッドホン難聴のリスク：長時間かつ大音量での使用は耳の聞こえづらさを引き起こす可能性があります。 – 推奨される使用法：小さい音量での使用と、入眠のタイミングでタイマーが切れるように設定することが推奨されます。

心地よい睡眠を実現するためには、睡眠アイテムを使用したり、音楽を聴いたりして脳をリラックスさせるのが重要です!

ロックなどの激しい音楽を聴いてしまうと、寝つきが悪くなる可能性があるので注意してくださいね。

実は私、一時期クラブミュージックであるＥＤＭにハマっていて、知らずに激しい音楽を聴きながら眠っていました。

好きな曲を聴きながら寝るのって、最高ですよね。

ところが、激しい音楽を聴きながらの睡眠は、ストレス発散にはなりましたが、リラックス効果は感じませんでした。

寝る前には、お気に入りの睡眠アイテムを使用したり、音楽を聴いたりして脳をリラックスさせるのを意識しましょう。

自然の音やピンクノイズで脳をリラックス♪

スローテンポな曲や「ピンクノイズ」と呼ばれる雨音に似たような音を、小さい音量で流そう。

このとき、朝まで流しっぱなしにしないのがおすすめ!

睡眠前に聴くと寝つきがよくなる音楽はこちらです。

音楽のタイプ	特徴	推奨されるタイミング
自然音が入ったヒーリング音楽	自然界の音（川のせせらぎ、波の音、鳥の鳴き声など）	心地よい睡眠のため、リラックスしたい時におすすめ。
オルゴールの音	心身のバランスを調整し、リラックス効果が高い。自律神経の働きを整え、血行を促進し、体の不調改善にもつながります。	ストレス解消、リラックスしたい時、睡眠前に聴くのに適しています。
歌詞のない音楽	歌詞のない音楽は脳をリラックスモードにしやすく、集中力を高めたい時やリラックスしたい時に適しています。	睡眠時、作業中のBGMとして効果的。
4000ヘルツ以上の高周波音楽	単調でゆったりとしたリズム感が脳をリラックスさせ、α波を発生させやすくします。	快眠を目指す時やリラックスしたい時。

睡眠前は、歌詞のない音楽やオルゴールの音、ピンクノイズなどの自然音で、脳をリラックスモードにするのが大切です!

最近はCDを買わなくても、YouTubeで検索すればいろいろな音楽を聴けるので試してみてくださいね。

まとめ

• 睡眠アイテムの寝具をあなたの体にあったものにし、温度や湿度、音や光などを調節して寝室空間を整える
• おすすめの睡眠アイテムは「めぐりズムの蒸気でホットアイマスク」のラベンダーの匂いのもの
• 好みの睡眠アイテムに加えて、自然音やピンクノイズなどの癒し音楽を寝る前に聴くと寝つきがいい

睡眠の質を高めるには、あなたにあった睡眠アイテムを使用することや、寝室空間を整えることなどが重要です!

リラックスできる音楽に頼るのも一つの手です。

質のよい睡眠ができるように、あなたにあった方法を見つけてくださいね♪